pompki i biceps

Tricps nalezy do grupy miesni malych tak wiec wystarzczy cie ze bedziesz robil: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM POMPKI W PODPORZE TYŁEM musisz pamietac ze miesien musi odpoczywac to wlasnie wtedy dochodzi to jego wzrostu. Biceps podobnie do zmiany caly plan !!!! jakies [...]

[...] z kurczakiem"?. Trening: Trening będzie wykonywany 3 razy w tyg i będzie to 5x5 FBW: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + HIIT=10min B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek nachwytem 3 x max -cos na barki jak będą siły?? + [...]

[...] jeszcze twój staż, bo plan to biedny trochę. Nogi to kopa śmiechu, w treningu pleców podciąganie na drążku zastępujesz ściąganiem, w tricepsie zapominasz o jego głównym ćwiczeniu ( wycisk wąsko lub pompki na poręczach ), biceps ujdzie, i w barkach nie uwzględniłeś tylni akton. No i gdzie brzuch ? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

[...] tak : 3 dni treningu 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku [...]

[...] długich rąk to są przydatne przy walce górą, a ćwiczenia na początek no cóż podstawowe, czyli uginanie na biceps od kąta 90 stopni zarówno normalnie jak i chwytem młotkowym oraz zzginanie nadgarstka, ćwiczenia te możesz wykonac na zwykłej siłowni na wyciągu regulowanym, na triceps ppowinny wystarczyć ci zwykłe pompki pozdawiam udanych treningow

No wiec sprobuj tak: pon. klata tric Klata Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie hantelek glowa w gore 12/10/8/6 rozpietki 3*10 Tric Francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/8 Pompki tyłem 3x10 i naloz sobie jakis ciezar na nogi bo wczesniej robiles widzialem 25 sr. plecy bic Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 4x10 [...]

[...] ze sztangą 4x12,10,8,6 Piątek: Barki: -wyciskanie z przodu siedząć 4x12,10,8,6 -unoszenie hantli na boki 4x12,10,8 -unoszenie hantli w opadzie 4x12,10,8 Triceps: -pompki na poręczach 4x max -wyciskanie sztangi wąsko 4x12,10,8,6 Sobota: -przysiady ze sztanga z tyłu 4x12,10,8,6 -wyprostu nóg na maszynie 4x12,10,8,6 -uginanie nóg na [...]

[...] zawsze bedzie on pracowal co zdecydowanie odczuwasz. Widocznie przesadziles z iloscia podciagniec przez co przeciazyles omawiany miesien i odczuwasz zakwasy w postaci solidnej dawki. Ewentualnie poszedles tak ostro po bandzie ze nadwyrezyles miesien i jest to bol jak kazdy inny. Minie po odpowiedniej regneracji. A co maja tu do rzeczy pompki?

[...] 10 8 8 uginanie przedramion ze sztanga łamaną ( szeroki chwyt) 12 10 8 8 uginanie przedramion na modlitewniku 12 10 8 8 francuskie wyciskanie w lezeniu na ąłwce 12 10 8 8 pompki na poręczach 4 x max spicia brzucha. 2 PLECY BARKI NOGI podciaganie w opadie ( typ t) 12 10 8 8 sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki piersiowej szeroko 12 10 8 8 [...]

Jak to ma być praca fizyczna to bym zluzował z treningami, bo się w koncu okaże że nie będziesz miał sił trenować, ale jak chcesz to jakieś banaiczki 5 L sobie załatw i można potrenować nimi na biceps barki, czy przysiady, mozesz odwrotne pompki robić.

[...] ? PONIEDZIAŁEK - Przysiady ze sztangą na karku ( SQ ) - Wyciskanie leżąć ( WL ) - Wiosłowanie w opadzie - Martwy Ciąg ( MC ) - Wyciskanie na barki stojąc ŚRODA - Odwrotne pompki - Wyciskanie ''francuskie'' leżąc - Uginanie ze sztangą stojąc - Podciąganie podchwytem SOBOTA KLATA 1.WL 4serie 2.triceps-wl wąsko 2serie PLECY 1.MC 4serie [...]

[...] // triceps wtorek:grzbiet//biceps sroda:klatka piersiowa (wszystko na skosie w gore) czwartek:barki // czworoboczny piatek: uda // lydki // klata (wszystko glowa w dol/ pompki na poreczach itd) Oczywiscie chodzi mi o to, czy moge robic 3 treningi(co drugi dzien) w tygodniu na klate...czy to ma sens...jesli nie to czy dobrze jest robic tak [...]

[...] ramion ze sztangielkami na modlitewniku-3 serie(12-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-3 serie(12-10 powt.) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc-4 serie(12-10 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu-4 serie(12-10 powt.) -pompki w podporze tyłem z obciążeniem-2 serie(12-10 powt.) i w zupełności mi wystarcza

chce bardzo rozwinac klatke,biceps mam dosc,wogole rece,przedramie,ramiona,triceps.chce klatke dobrze rozwinac,moze cos dorzucic do klatki? pompki bym chcial i cos moze jeszcze bys doradzil?

Ja tylko opisałem trening na klatkę. Oprócz tego robię jeszcze treningi na biceps/triceps i barki. Jakbyś mógł opisać bardziej dlaczego nie ma to sensu. Podobno pompki z plecakiem są na masę, a robię je z wieloma opcjami rozstawiania rąk. Proszę o odpowiedź.

[...] trujkąta (rączki) siedząc 4x10 - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10 - dzień dobry 3x15 Kaptury: - wznosy barków ze sztangą z tyłu stojąc 4x12 Triceps: - pompki na poręczach 4x12 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc oburącz 4x12 3 Dzień: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15 - wyciskanie na suwnicy (45 [...]

Po pierwsze - przepraszam za wczesniejszego posta - nie mialem doczynienia wczesniej z takim forum (jedynie fora z innym kodowaniem - Przemo itp.) i wyslalem to przez przypadek, Boze, spraw, zebym nie dostal za to bana A teraz czas sie przedstawic: Mam 17 lat (w kwietniu stuknie 18). Moj staz na silowni wynosi ponad pol roku, tzn. zima tamtego [...]

Dzieki wielkie dzi To plan powinien wg. Ciebie wygladac tak: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6<4 Wyciskanie sztangielek, kat 30 stopni 10<8<6<6 Rozpietki plasko 10<8=8 Biceps Uginanie rak ze sztanga stojac 12<10<8 Uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 12<10<8 Uginanie ramion chwyt [...]

[...] 4x8-12 3) unoszenie hantli bokiem 4x8-12 4) unoszenie hantli w przód 4x8-12 TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie sztangi 4x8-12 2) Wyciskanie francuskie hantli 3x8-12 3) pompki w podporze tyłem 3x8-12 (z obciazeniem na nogach) Niedziela: NOGI 1) Przysiady ze sztangą na plecach 4x8-12 2) Przsiady wykroczne z hantlami 4x8-12 3) Martwy ciąg [...]

Co do diety postaram się ddać tych tłuszczy i wrzucam poprawiony plan: Poniedziałek: klatka piersiowa: *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 *wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4x12 *rozpiętki 4x12 triceps: *Uginanie ramion za głowa 3x12 *Prostowanie ramienia w opadzie 3x 12 *Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: plecy: [...]